sztanga prosta

Cześć, od niedawna można powiedzieć zacząłem ćwiczyć na siłowni aby nie wyglądać jak śmierć, przez większość swojego życia trenowałem głównie nogi, teraz zaczynam od treningu FBW 3x w tygodniu, trening A,B,A, zakres powtórzeń 8-12, ilość serii 4-5. Plan: (Trening A) 1. Mięśnie nóg * Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu * Martwy ciąg 3. [...]

[...] ławka pozioma5x5 TRIC Prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x5 Francuzkie wyciskanie lezac 5x5 Pompki odwrotne3xmax Sroda Plecy + bic plecy Wyciag 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Wioslowanie sztangielka 5x5 Martwy ciag 5x5 Bic Sztanga prosta stojac 5x5 Młotki 5x5 Modlitewnik lamanym 5x5 Piatek barki nogi BARKI: Wyciskanie sztangi do [...]

[...] oraz skrocenia czasu treningu. A Przysiady 8 seri 10 powtorzen - 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie wlasciwe Wspiecia na palce 8 seri - seria laczona z przysiadami Wioslowanie sztanga 6 seri 10 powtorzen Wycisk klatka skos 6 seri 10 powtorzen wycisk barki sztanga 6 seri 10 powtorzen unoszenia hantli bokiem 6 seri 10 powtorzen uginanie francuzkie [...]

[...] w miarę przyzwoity. Proszę o wypowiedzi. A Klata: Wyciskanie płaskie 3s Rozpiętki skos 3s Nogi: Przysiady 3s Wspięcia na palce 3s 15p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie 12/10/8/8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie 12/10/10/8 Kaptury: - wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15/15/10/10 Uda: PROSTOWaNIE NÓG W SIADZIE nie wiem czy to sie na serie robi czy co? Łydki: - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - wspiecia na palce stojac bez [...]

[...] 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: regeneracja Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: kiedyś parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (prosta i łamana) sztangielki drążęk i ławeczka Dieta: Staram sie trzymać dietke Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: [...]

[...] 1.klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi na laweczce plasko(progresja) 10,8,6,4,1 2.wyciskanie sztangielek skos(progreja)10,8,6,4 3.rozpietki plasko 3x10 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-6powt 2.modlitewnik sztangielka 3x8-6powt 3naprzemianstronne uginanie przedramion siedzac3x8-6powt 2.barki+triceps 1.wyciskanie sztangielek (kat [...]

Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło Dane podstawowe Wiek 37 lat Staż treningowy: 1 rok i 3-mce (polegający na zrzuceniu wagi) Wzrost: 188cm Waga: 91,3kg Prawy biceps:35,5cm Lewy biceps :34,5cm Z suplementów aktualnie wcinam. Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder Trec - Super Omega-3 Trec - ZMA Vitamin A-Z Scitec nutrition - Protein DELITE Trening [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (przerwa 7 miesięcy) Uprawiane inne sporty: gram z kolegami na boisku w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztangielki, wyciąg górny, 2x sztanga łamana, być może będzie drążek Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] sztanki zza karku / sztangielek 3 x 15/12/10 - unoszenie sztangielek w bok 3 x 15/12/10 - unoszenie do przodu 3 x 15/12/10 - unoszenie do tyłu w opadzie 3 x jw - przysiad ze sztanga 4 x 12/10/10/6 - prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 4 x 12/10/10/8 - ? cos na uda jeszcze ? nie wiem co - wspiecia ze [...]

[...] bo nóg nie daję rady) " 4 serie 1.20x 2.15x 3.12x 4.12x - 3 razy w tygodniu. Ćwiczę u siebie w garażu i nie mam za dużo sprzętu -mam ( ławeczna prosta / skos w gorę, hantle, sztanga prosta, cięzarki, poręcze do pompek/ brzucha. Aha i jeszze jedno jeśli by się dało to chciał bym ominąć brzuszki , nie lubie tych ćwiczeń, ciśnienie mi wali do głowy [...]

[...] lawka skos gora 3s 3.wyciskanie sztangi wasko wlowa w dol 3s 4.brama rozpietki z krzyzowaniem 2s(dopompowanie) 1.uginanie rak na modlitewniku szeroko 4s 2.uginanie rak ze sztanga prosta przy scianie 3s 3.uginanie rak z hantelkami chwyt mlotkowy 2s 4.sciaganie na bramie 2s (na dopompowanie) sr plecy 1.podciaganie szeroko 4s 2.sciaganie drazka [...]

[...] góry 10,8,8,7 Rozpietki na płaskiej 3x10 Rozpietki na bramie 2x10 Pompki na poręczach z wychylona klatka do przodu 2x max Brzuch Podciąganie kolan do brzucha 3x20 Skręty ze sztanga na barkach 3x 40 Wtorek Biceps I+triceps+brzuch II Biceps Uginanie rok ze sztanga prosta 10,8,8,8 Uginanie rak ze sztanga łamana 9,8,7,7 Uginanie rak z handelkami [...]

[...] tako były nawet ok. potem jak to smyk młody zainteresowałem sie bijatyką. Powrot do cwiczen był w roku 2002 w naszej szkole zrobili siłownie jako tako na wioske był szał sztanga prosta łamana łweczka bieżnia hantle . uczeszczłem dosyc intensywnie co było jakoś widać. potem znowu wruciłem do bijatykui itp. Przerw moja trwła 1 rok gdy chłopaki [...]

PUSH Poniedziałek -Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 8 powtórzeń -Prostowanie na maszynie nóg 3 serie 12 powtórzeń -Wycisk płaska(sztanga) 3 serie 8 powtórzeń -Wycisk skos(hantelki) 3 serie 8 powtórzeń -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4 serie 8 powtórzeń -Wyciskanie wąsko Rep Goal(38) PULL Wtorek -Wiosłowanie nachwytem 3 serie 8 powtórzeń -MC [...]

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to 3 dniowy split : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok i 2 miesiace Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny, sztanga lamana, sztanga prosta, hantle. Dieta: Mam diete. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: po 2 cyklach [...]

Witam,to mój pierwszy post na tym forum,czytałem wiele o kulturystyce i moje pojęcie nie jest o niej już zielone ale każdy jest tylko człowiekiem i może się mylić więc postanowiłem umieścić tutaj swój 3-dniowy plan do oceny przez specjalistów. Zaznaczam , że jestem ektomorfikiem ale aż tak tragicznie nie wyglądam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 [...]

[...] Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie (10,8,8,6) 3. Wykroki ze sztanga na plecach 3 serie (12,10,8) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie (10,8,8,6) 5. Przysiad ze sztangą z przodu 3 seriie (12,10,8) 6. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 2 z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: 2250kcal- ok. 400 niedoboru Wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA i Białko 100% Whey [...]